ヨーガ・ニドラーリラクゼーション法

東京ヨガメディテーションクラブ
廣澤 妙日祜

身体をゆるめて横たわり深いリラクゼーションへ導かれます。後半は椅子に座って7種の呼吸法の実践で脳と自律神経が調い全身をリセットします。慢性疲労や不眠解消に良く、仕事や人間関係のこと、心配事など常に休まる事のない散漫な思考を静め「今」に集中することで質の良い休息と活力を得ます。
・ストレスや変化に強くなる
・仕事や活動の生産性が高まる
・イライラや不安が軽減し幸福感や充足感が増す
・疲れにくくなり若々しくなる

●パソコンやスマホによる目や首肩腰の疲労回復簡単ストレッチ
●ヨーガ・ニドラーリラクゼーション法＜ヨーガの調気法＞
●カパーラバディ（呼吸器系と頭部の浄化呼吸法）●パストリカ（温めて毒素を燃やす呼吸法）●ヨーギックブリージング（肺の基底部、中肺部、上肺部全体を使う生命力を高める呼吸法）●ナーディーショーダナ（左右の鼻腔をコントロールしながら自律神経、左右脳をバランスし、中枢神経を活性化する呼吸法）●ウジャイ（呼吸音を利用して内側への集中と静けさを体験する呼吸法）●シータリーまたはシートカリー（飢えや乾きを癒して、怒りを鎮め、過剰な熱を解放する呼吸法）●ブラーマリー（ハミング音を使って脳と身体全体へ振動を起こし、深いくつろぎと解放感、瞑想へと導く呼吸法）●一点集中法※正座やあぐらが出来なくても、初めてのかたも、マイペースで安心してご参加ください。継続して練習すると、どなたでも瞑想の効果を実感し生活の質が高まります。

第２・４ 火曜日  18:30～19:45

10/13、10/27、11/10、11/24、12/22

会員： ３か月 5回　14,850円（うち消費税額1,350円）

1,925円

できます

できます

できます 体験料 3,355円（うち消費税額305円）

呼吸と瞑想は空腹時に行うとより効果的になります。

スカートでも可能ですが、おズボンだとやりやすいです。
瞑想は代謝が下がり冷えることがあります。軽く膝や肩にかけられるようなストールなどご自由にお持ち下さい。
のどが乾燥したときに潤す程度の水分